正確，一塊肉會往水下沉，但一灘油就會浮在水面。同樣的方法可以測量肌肉的重量，在水底秤就行。從立方米角度來說，肌肉確實比脂肪更重，但在被身體所需要的情況下，肌肉比脂肪好得多。話說回來了，體重并沒想象中那么重要，重要的是運動能力。鍛煉讓你活得更久過得更開心，這跟BMI是沒有直接關(guān)系的。

激烈運動后身體約有一小時的亢奮狀態(tài)，那時體溫較高。這段時間肌肉儲存糖分，將糖分通過肌肉細胞傳至血液的能力慢慢降低。所以如果一天內(nèi)有多次訓(xùn)練，需要在每次訓(xùn)練后迅速補充能量，但如果一天一練或多天一練，就不需要，因為身體會自行調(diào)節(jié)。

空腹運動的確會消耗更多脂肪，因為空腹時體內(nèi)碳水化合物不多，只能燃燒脂肪。但其實運動才是最重要的。從體能上來看，鍛煉時間并沒有多大關(guān)系，而從健康方面來講，也沒聽說過不同時間點鍛煉有什么壞處。

說實話，剛鍛煉時必須要比想象中再慢上幾拍，很多人認(rèn)為有目標(biāo)就要去實現(xiàn)，這是錯的，心急吃不了熱豆腐。比如什么都不練的你，剛開始的一個星期可以散幾天步作為起步。如果你完全不動，而目標(biāo)是一周跑三天，那就要做好心理準(zhǔn)備了，因為準(zhǔn)備時間可能就需要半年。

Bingo，吃青霉素是因為體內(nèi)有感染，病了就不要運動！切記。如果不是幾天內(nèi)要參加國家大賽的話，完全可以休息幾天待感染消失。

帶病運動越早，病情恢復(fù)越慢！

部分感染還會轉(zhuǎn)移到心臟瓣膜，有些感染甚至?xí)蜻\動而加重。

06 訓(xùn)練時間不長也能很有效

確實存在一些奇妙甚至惡心的間歇訓(xùn)練，耗時最短的只有3、4分鐘，但同樣也能有出其不意的效果。耐力和肌肉訓(xùn)練其實都可以短期化，每次訓(xùn)練消耗的能量取決于體力有多強和訓(xùn)練前吃了些什么。當(dāng)然啦，這最終取決于你在訓(xùn)練地點做了些什么，比如45分鐘的訓(xùn)練，十五分鐘熱身，十五分鐘收尾，真正的訓(xùn)練顯然就少了。如果在健身房只是看別人運動，即使三個小時也肯定沒用。

07 低強度和高強度訓(xùn)練，哪個更好？ 

理論上來說，訓(xùn)練強度越大（訓(xùn)練過程中心跳越快），或是跑得越快，比起其他部位脂肪的消耗就會更少。但這世界上也存在著體能好的而在高強度訓(xùn)練中依舊能燃燒脂肪的人。在高強度訓(xùn)練中，每秒都能消耗幾千卡路里。其實強度講的是你能堅持多久。體能弱的人是堅持不了多久的。所以如果不怎么鍛煉，起步的時候可以慢慢來，訓(xùn)練多了，強度自然而然就增加了。

08 醉酒訓(xùn)練，應(yīng)該注意什么？

我們最近做了一項調(diào)查，調(diào)查的焦點是酗酒會不會影響體能。事實證明，酒精并不會對訓(xùn)練中的人體造成太大影響。但我們想想，這跟酒駕其實差不多，比如要打一場曲棍球賽，你需要保持頭腦清醒，以看清楚對手位置避免產(chǎn)生碰撞。但如果要在健身房或出去跑步那是完全沒問題的。相反，荷爾蒙值會在酗酒后改變，比如雄性激素會降低。但如果在酗酒第二天訓(xùn)練的話，荷爾蒙值會迅速上升。我們至今還沒有發(fā)現(xiàn)酗酒后心臟上的問題，比如心律失常。相反，咖啡或能量飲料會造成類似心律失常的問題。總結(jié)來說酗酒第二天去騎騎車或者跑跑步是完全可以的。

十五到二十年前，我們并不了解運動對孩子的作用。當(dāng)時人們非常害怕自己孩子在生長期因鍛煉而受傷。但從今天來看，肌肉訓(xùn)練時受傷是一件低概率事件。而部分調(diào)查還表明，有肌肉訓(xùn)練的孩子會更強壯，他們的神經(jīng)系統(tǒng)會更健壯。很多家長擔(dān)心孩子去健身房時被運動器材所傷，但如果能避免道具傷害，單從生理角度來看，孩子去健身房是沒有任何問題的。