大中華地區(qū)CARF認(rèn)證醫(yī)院-持續(xù)更新中
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意想不到的糖尿病預(yù)防措施
發(fā)布時(shí)間：2017年07月19日 閱讀：3769 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
如今，近50萬(wàn)瑞典人飽受Ⅱ型糖尿病的折磨。這是一種慢性疾病,可能導(dǎo)致各種心血管病，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致死亡。但好消息是，世上仍有許多預(yù)防糖尿病的正確的生活方式。
卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查顯示，瑞典大約有6.8%的Ⅱ型糖尿病患者，不包括已患病但不知情的患者。這些患者中老年人占多數(shù)，早期調(diào)查顯示，瑞典75歲以上的老人中有20%糖尿病患者。研究調(diào)查表明，到2050年，瑞典糖尿病患者將達(dá)到總?cè)丝诘?0%，在西方社會(huì)中，糖尿病已然成為第七大死因。
糖尿病發(fā)生原理和危害
卡羅林斯卡學(xué)院的一位副教授Sofia Carlsson說(shuō)道：
“糖尿病是非常嚴(yán)重的疾病，這種慢性病會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)腐蝕你的生活，讓你一生都處于治療中。它也會(huì)增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，極端情況下還可導(dǎo)致截肢，腎臟和雙眼也會(huì)受到極大影響。長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，該疾病會(huì)急劇縮短我們的壽命?！?/span>
Ⅱ型糖尿病癥狀非常隱秘。典型癥狀包括經(jīng)?？诳?、嘴干、易累或者莫名其妙掉體重。Ⅱ型糖尿病患者的特征是身體對(duì)胰島素靈敏度降低，從而一味增加對(duì)胰島素的需求量。當(dāng)細(xì)胞無(wú)法按需制造等量胰島素時(shí)，身體便無(wú)法處理攝入糖分，從而喪失血糖控制能力。
“隨年齡增長(zhǎng)，人類制造胰島素的能力和對(duì)胰島素的靈敏度都會(huì)降低。這意味著得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)伴隨衰老而增加。”Sofia Carlsson說(shuō)道。
劍橋流行病學(xué)研究員Adina Feldman說(shuō)道：
“Ⅱ型糖尿病有一定遺傳幾率，由生活環(huán)境、習(xí)慣和基因綜合決定，基因決定代謝功能。但生活環(huán)境和習(xí)慣也是必不可少的因素，比如超重和肥胖，特別是腹部肥胖，甚至飲食和運(yùn)動(dòng)也非常重要?！?/span>
據(jù)SofiaCarlsson了解，卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院調(diào)查顯示70%過(guò)度肥胖者都會(huì)得糖尿病?！俺睾头逝趾苋菀自斐梢葝u素抵抗，極大地增加了得Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，腹部肥胖者尤甚。”她說(shuō)道。
如何預(yù)防糖尿病
默奧和劍橋大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，調(diào)查花費(fèi)十年時(shí)間，觀察了近三萬(wàn)人，十年中體重增加人群獲糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比維持體重人群增加了25%。調(diào)查并不考慮初始體重，調(diào)查小組成員Adina Feldman說(shuō)道：
“之前我們能明確的是，降低體重可以預(yù)防糖尿病，但這項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，維持體重也可預(yù)防糖尿病發(fā)生。作為成年人，其實(shí)控制并放緩體重增加已經(jīng)是一種不錯(cuò)的糖尿病預(yù)防措施了，即使他本來(lái)就超重?！?/span>
除保持或減輕體重外，良好的飲食習(xí)慣也能降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。常食高纖維食品、蔬菜與水果和地中海飲食都是對(duì)抗糖尿病的強(qiáng)力手段。
△合理膳食更健康
甚至運(yùn)動(dòng)非常有效，衛(wèi)生局建議成年人每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，以預(yù)防不同疾病如癌癥或糖尿病的發(fā)生。
“運(yùn)動(dòng)不僅能降低體重，還能增加胰島素敏感度，從而降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。任何運(yùn)動(dòng)都是有利的，即使起來(lái)走走，散散步也比坐著好。”Sofia Carlsson說(shuō)道。調(diào)查也證明糖尿病與精神上的一些因素有關(guān)。2010年一項(xiàng)調(diào)查跟蹤了8000名斯德哥爾摩人，除運(yùn)動(dòng)和體重外，此調(diào)查還關(guān)注了壓力。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，工作生活壓力大的女性比正常女性患糖尿病幾率大2.5到3.5倍。多種調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大量飲用咖啡，每天至少兩杯，其實(shí)是可以減少糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。少量的酒精甚至也能帶來(lái)同樣的效果?！斑@個(gè)調(diào)查我們做了很多遍，有可能是因?yàn)榫凭芴岣呶覀儗?duì)胰島素的敏感度?！盨ofiaCarlsson說(shuō)道。
一些小提示：
三大糖尿病高危因素：超重與肥胖，與尼古丁有關(guān)的毒品和各方面壓力。
三大預(yù)防糖尿病因素：運(yùn)動(dòng)、飲食和 “最重要”的咖啡和酒精。
原文 Evelyn Jones 來(lái)于 Dagens Nyheter，蔡安編譯，版權(quán)歸原作者和原文發(fā)布機(jī)構(gòu)所有.
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