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太晚別不消停了，這是得好好忍一忍......
發(fā)布時(shí)間：2022年11月18日 　閱讀：1442 來源：舜道OKEWAY
大多數(shù)成年人每晚至少需要八小時(shí)的睡眠才能得到充分休息。不是每個(gè)人都能得到他們需要的睡眠。美國每年約有4000萬人飽受睡眠問題折磨。



長時(shí)間睡眠不足會導(dǎo)致健康問題。例如，會使糖尿病和高血壓等問題惡化。


很多事情會擾亂睡眠：
? 壓力
? 孩子生病
? 長時(shí)間工作
? 交通或電視發(fā)出的燈光或噪音
? 感覺太熱或太冷
? 葡萄酒、啤酒或度數(shù)高的酒

睡眠問題有哪些不同類型？
? 失眠
? 打鼾
? 白天感困倦
? 睡眠呼吸暫停

失眠
包括：
? 入睡困難
? 難以重新入睡
? 很早就清醒

大多數(shù)人有時(shí)候會碰到難以入睡的情況，這通常沒有什么可擔(dān)心的。壓力，如失業(yè)或家人去世，可能會讓人難以入睡；某些藥物會使人難以入睡；在臨睡前喝酒或進(jìn)食也會讓人保持清醒。

如果持續(xù)幾周或更長時(shí)間，那么就是慢性（長期）失眠。如果發(fā)生這種情況，您應(yīng)該去看醫(yī)生。失眠在女性、抑郁癥患者和60歲以上的人群中更常見。

改善方式：
服藥和改變作息往常可以幫助大多數(shù)失眠的人（約85%）。某些藥物在大腦中起作用，有助于促進(jìn)睡眠。

改善睡眠的提示
? 每天有固定作息。
? 睡前4小時(shí)甚至6小時(shí)避免攝入咖啡因、尼古丁、啤酒、葡萄酒和白酒。
? 不在睡前兩小時(shí)內(nèi)運(yùn)動。
? 不在睡前兩小時(shí)內(nèi)吃大餐。
? 午睡不要晚于下午3點(diǎn)。
? 選擇遮光性強(qiáng)、安靜且溫度適宜的房間。
? 如果你在20分鐘內(nèi)無法入睡，那就起床做一些安靜的事情。
? 睡前30分鐘放松心態(tài)，做一些輕松的事情。



白天感到困倦

偶爾感到疲倦是正常的，但是當(dāng)嗜睡干擾到日常生活就有問題了。以下跡象您需要注意：
? 思維遲鈍
? 脾氣暴躁
? 難以集中注意力
? 感到眼皮沉重

有幾種睡眠障礙會使您在白天昏昏欲睡，其中之一是嗜睡癥（narcolepsy）。嗜睡癥患者在飽睡一整夜后仍然感到非常困倦。



入睡需要10到20分鐘是正常的，在不到五分鐘內(nèi)入睡的人可能有嚴(yán)重的睡眠障礙。


打鼾
打鼾是睡覺時(shí)由喉嚨振動引起的嘈雜的呼吸聲。有些人可以在以下方面做出改變，停止打鼾：
? 減肥
? 減少吸煙和飲酒
? 側(cè)睡而不是仰臥睡覺

改善方式：
您可以購買非處方鼻貼來幫助防止打鼾。睡前放在鼻子上，呼吸會變得容易。

睡眠呼吸暫停
經(jīng)常大聲打鼾，加上白天犯困，可能是睡眠呼吸暫停的跡象。睡眠呼吸暫停是一種非常常見也非常危險(xiǎn)的睡眠障礙。睡眠呼吸暫停大多發(fā)生在睡覺時(shí)呼吸停止，停止大約 10 秒到一分鐘。存在這種情況的人會從睡眠中醒來接著呼吸，這種停止和醒來啟動呼吸的循環(huán)每晚可以重復(fù)數(shù)百次。危險(xiǎn)在于有時(shí)可能無法醒來接著呼吸，存在死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

如果有這個(gè)問題，可能會在白天感到困倦?；加兴吆粑鼤和５娜送?，且在男性中比女性更常見。



改善方式：

? 最常見的治療方法是使用將空氣推入呼吸道的裝置。這種裝置被稱為CPAP（Continuous Positive Airway Pressure，持續(xù)氣道正壓通氣系統(tǒng)）。
? 避免啤酒、葡萄酒、白酒、香煙和安眠藥。
? 醫(yī)生也可能建議減肥。
? 在某些情況下，可能需要手術(shù)使氣道變大。



祝每一個(gè)人，都能睡一個(gè)好覺！



翻譯自：美國食品藥物管理局(FDA)
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