在18 - 64歲的美國(guó)人口中有超過(guò)2100萬(wàn)的成年人有功能障礙，主要包括在以下各方面有嚴(yán)重困難的人群：行走、爬樓梯、聽(tīng)力、視力、注意力集中、記憶、決策。存在功能障礙的成年人患心臟病、中風(fēng)、糖尿病或癌癥的發(fā)病率是沒(méi)有功能障礙的成年人的三倍。有氧體育活動(dòng)可以幫助減少這些慢性病的影響，但幾乎一半的有功能障礙的成年人沒(méi)有閑暇時(shí)間進(jìn)行有氧體育活動(dòng)。

醫(yī)生和其他衛(wèi)生專業(yè)人員可以在成年功能障礙患者的體育活動(dòng)方面發(fā)揮推進(jìn)作用。與沒(méi)有得到醫(yī)生建議的情況相比，在有醫(yī)生建議的情況下，成年功能障礙患者進(jìn)行體育活動(dòng)的概率要高出82%。然而，在過(guò)去一年中，只有44%的成年功能障礙患者獲得了來(lái)自醫(yī)生的體育鍛煉建議。

醫(yī)生和其他衛(wèi)生專業(yè)人員可以使用以下5個(gè)步驟來(lái)增加成年功能障礙患者的體育活動(dòng):

1.  使用《體育活動(dòng)指南》引導(dǎo)患者（適用于所有患者）

2.  向患者詢問(wèn)其體育活動(dòng)

3.  共同討論體育活動(dòng)的障礙

4.  向他們推薦體育活動(dòng)

5.  提供患者資源和其他服務(wù)項(xiàng)目

2018體育活動(dòng)指南 

所有的成年人都應(yīng)該參加活動(dòng)，做一些體育活動(dòng)總比不做好，事實(shí)上參加任何體育活動(dòng)都有助于他們的健康。任何時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)都可算在每日累積的體育活動(dòng)中。為了獲得健康益處，所有成年人都應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)肌肉的體育活動(dòng)。

→有氧運(yùn)動(dòng)

• 每周至少進(jìn)行2小時(shí)30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)——快走，坐在輪椅上；

• 或每周進(jìn)行1小時(shí)15分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑；輪椅籃球。

根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，1分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)與2分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)大致是相同的效果。

→增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行2天或2天以上的中等或高強(qiáng)度活動(dòng)，涉及到所有主要肌肉群——佩戴阻力帶進(jìn)行活動(dòng);或做合適的瑜伽鍛煉。

 詢問(wèn)患者的體育活動(dòng)

醫(yī)生應(yīng)建議其成年功能障礙患者定期進(jìn)行與其能力相符的體育活動(dòng)。醫(yī)生可透過(guò)以下問(wèn)題，了解他們的活動(dòng)水平:

• 你現(xiàn)在每周做多少體育活動(dòng)？

        --活動(dòng)頻率？   --活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)？   --活動(dòng)強(qiáng)度？

• 你現(xiàn)在或過(guò)去喜歡什么類型的體育活動(dòng)？

• 怎樣才能在生活中增加更多的體育活動(dòng)呢？

 討論體育活動(dòng)障礙

成年功能障礙患者在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)面臨障礙。醫(yī)生應(yīng)與他們討論以下障礙，以幫助他們找到在人工建筑和自然環(huán)境中進(jìn)行體育活動(dòng)的方法，包括:

• 了解或?qū)嵉貐⑴c那些可以讓患者進(jìn)行體育活動(dòng)的項(xiàng)目和場(chǎng)所空間;

• 為體育活動(dòng)獲得社會(huì)支持，例如：建立伙伴合作機(jī)制，通過(guò)與他人簽訂合同，完成某些特定級(jí)別的體育活動(dòng)，或建立步行小組或其他小組提供支持；

• 對(duì)無(wú)障礙設(shè)施和項(xiàng)目的信息獲取有限;

• 尋找能夠提供與他們能力相匹配的體育活動(dòng)的健身專業(yè)人士。

 推薦體育活動(dòng)

醫(yī)生向其成年功能障礙患者推薦體育活動(dòng)時(shí)，要記住:

彩 蛋

一起來(lái)看看有氧體育運(yùn)動(dòng)有哪些？

原文出處：https://www.cdc.gov/ncbddd/disabilityandhealth/pa.html 

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