在18 - 64歲的美國人口中有超過2100萬的成年人有功能障礙，主要包括在以下各方面有嚴(yán)重困難的人群：行走、爬樓梯、聽力、視力、注意力集中、記憶、決策。存在功能障礙的成年人患心臟病、中風(fēng)、糖尿病或癌癥的發(fā)病率是沒有功能障礙的成年人的三倍。有氧體育活動可以幫助減少這些慢性病的影響，但幾乎一半的有功能障礙的成年人沒有閑暇時間進(jìn)行有氧體育活動。

醫(yī)生和其他衛(wèi)生專業(yè)人員可以在成年功能障礙患者的體育活動方面發(fā)揮推進(jìn)作用。與沒有得到醫(yī)生建議的情況相比，在有醫(yī)生建議的情況下，成年功能障礙患者進(jìn)行體育活動的概率要高出82%。然而，在過去一年中，只有44%的成年功能障礙患者獲得了來自醫(yī)生的體育鍛煉建議。

醫(yī)生和其他衛(wèi)生專業(yè)人員可以使用以下5個步驟來增加成年功能障礙患者的體育活動:

1.  使用《體育活動指南》引導(dǎo)患者（適用于所有患者）

2.  向患者詢問其體育活動

3.  共同討論體育活動的障礙

4.  向他們推薦體育活動

5.  提供患者資源和其他服務(wù)項目

2018體育活動指南 

所有的成年人都應(yīng)該參加活動，做一些體育活動總比不做好，事實上參加任何體育活動都有助于他們的健康。任何時長的有氧運動都可算在每日累積的體育活動中。為了獲得健康益處，所有成年人都應(yīng)該同時進(jìn)行有氧運動和增強肌肉的體育活動。

→有氧運動

• 每周至少進(jìn)行2小時30分鐘中等強度的有氧運動——快走，坐在輪椅上；

• 或每周進(jìn)行1小時15分鐘高強度的有氧運動——慢跑；輪椅籃球。

根據(jù)經(jīng)驗，1分鐘的高強度活動與2分鐘的中等強度活動大致是相同的效果。

→增強肌肉的運動

每周進(jìn)行2天或2天以上的中等或高強度活動，涉及到所有主要肌肉群——佩戴阻力帶進(jìn)行活動;或做合適的瑜伽鍛煉。

 詢問患者的體育活動

醫(yī)生應(yīng)建議其成年功能障礙患者定期進(jìn)行與其能力相符的體育活動。醫(yī)生可透過以下問題，了解他們的活動水平:

• 你現(xiàn)在每周做多少體育活動？

        --活動頻率？   --活動時長？   --活動強度？

• 你現(xiàn)在或過去喜歡什么類型的體育活動？

• 怎樣才能在生活中增加更多的體育活動呢？

 討論體育活動障礙

成年功能障礙患者在進(jìn)行有氧運動時會面臨障礙。醫(yī)生應(yīng)與他們討論以下障礙，以幫助他們找到在人工建筑和自然環(huán)境中進(jìn)行體育活動的方法，包括:

• 了解或?qū)嵉貐⑴c那些可以讓患者進(jìn)行體育活動的項目和場所空間;

• 為體育活動獲得社會支持，例如：建立伙伴合作機制，通過與他人簽訂合同，完成某些特定級別的體育活動，或建立步行小組或其他小組提供支持；

• 對無障礙設(shè)施和項目的信息獲取有限;

• 尋找能夠提供與他們能力相匹配的體育活動的健身專業(yè)人士。

 推薦體育活動

醫(yī)生向其成年功能障礙患者推薦體育活動時，要記住:

彩 蛋

一起來看看有氧體育運動有哪些？

原文出處：https://www.cdc.gov/ncbddd/disabilityandhealth/pa.html 

說明：文字圖片來源于網(wǎng)絡(luò)