大中華地區(qū)CARF認證醫(yī)院-持續(xù)更新中
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足球暖寒冬，要動不要“凍”！
發(fā)布時間：2022年12月26日 閱讀：1392 來源：舜道OKEWAY
尼姆·阿爾·穆夫塔
你還記得他嗎？
卡塔爾世界杯的大使 Ghanim Al-Muftah
他患有罕見的先天性疾病——尾部退化綜合征，在肢體嚴重萎縮的情況下，他仍然能獨立地四處行走，甚至還學會了潛水、滑板、攀巖，是一名極限運動達人。
今天，我們來看一看殘障人士可以開展的運動有哪些，又有哪些建議可以參考吧。
在18 - 64歲的美國人中有超過2100萬的殘疾人，主要包括在以下各方面有嚴重困難的人群：行走、爬樓梯、聽力、視力、集中注意力、記憶力和決策等。
殘疾人患心臟病、中風、糖尿病或癌癥的概率是普通人的三倍。
有氧體育活動可以幫助減少這些慢性病的影響，但近一半的殘疾人不會在閑暇時間進行有氧體育活動。
醫(yī)生和其他健康專業(yè)人員可以推動殘疾人參加體育活動。在醫(yī)生建議的情況下，殘疾人進行體育活動的概率會增加82%。然而，過去一年中，只有44%的殘疾人得到來自醫(yī)生的關于體育鍛煉的建議。
醫(yī)生和其他健康專業(yè)人員可以按照以下5個步驟來增加殘疾人的體育活動：
1. 告知他們《體育鍛煉指南》（美國衛(wèi)生與公眾服務部發(fā)布）同樣適用于殘疾人
2. 詢問體育鍛煉情況
3. 討論體育鍛煉面臨的障礙
4. 推薦體育活動
5. 推薦合適的資源和項目
大家都應該進行體育鍛煉，參加體育活動或多或少都會給健康帶來益處。不管進行了多長時間的有氧運動，都可記入日常體育活動的總量中。同時，應該將有氧運動和增強肌肉的體育活動相結合。
有氧運動：
每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動(如快走、坐在輪椅上行走) ；
或者每周進行75分鐘高強度的有氧運動（如慢跑、輪椅籃球)；
或者結合中等強度和高強度的有氧運動。通常1分鐘的高強度活動與2分鐘的中等強度活動效果大致等同。
增強肌肉的活動：
每周進行2天或以上的中等或高強度活動，涉及到所有主要肌肉群(即結合阻力帶進行鍛煉;或做相應的瑜伽練習)，這些活動能為健康提供額外的益處。
即使當殘疾人不能達到上述要求時，也應該根據(jù)自己的能力進行有規(guī)律的體育活動。可以向醫(yī)生咨詢符合其能力的體育活動的數(shù)量及類型。
可以展開的有氧體育運動有：
- 水療
- 交際舞
- 快走
- 越野滑雪和速降滑雪
- 手搖自行車
- 徒步旅行
- 騎馬
- 北歐式健走
- 劃船運動
- 坐式排球
- 水中有氧運動
- 自己坐輪椅行走
- 輪椅上的球類活動（如籃球，排球，足球，或壘球）
醫(yī)生應建議殘疾人定期進行與其能力相符的體育活動。可通過以下問題，了解他們的身體活動水平:
-- 你現(xiàn)在每周做多少體育活動?
-- 活動頻率?
-- 活動時長?
-- 活動強度?
-- 你現(xiàn)在或過去喜歡什么類型的體育活動?
-- 如何在生活中更多地進行體育活動呢?
殘疾人在進行有氧運動時會面臨障礙。醫(yī)生應與殘疾病人討論以下障礙，以幫助他們找到在不同環(huán)境（人工建筑&自然環(huán)境）中進行體育鍛煉的方法，他們往往在以下方面存在困難:
-- 了解或實地感受那些可以讓患者進行體育活動的項目和場所
-- 在體育活動方面獲得社會支持，例如：建立伙伴合作制度，與他人達成合約，共同完成某些特定級別的體育活動;成立步行或其他小組來建立友誼，互相幫助
-- 對無障礙設施和項目的信息獲取很有限
-- 找到能為其提供與能力相匹配的體育活動的健身專業(yè)人士
向殘疾人推薦體育活動時，要記住這些需求:
-- 進行適合他們自身狀況的體育活動，不管是運動類型還是運動量
-- 尋找機會去增加符合其自身狀況的規(guī)律的體育活動
-- 根據(jù)他們的能力范圍和健康水平循序漸進 (例如，一開始只是活動幾分鐘，幾周后再慢慢地增加活動量)
-- 進行一定的有氧運動，促使他們加強呼吸、提高心率，改善健康，降低心臟病、中風、糖尿病和某些癌癥的風險
-- 讓他們知道大多數(shù)有氧活動可能需要經過調整再開展，也許他們需要額外的輔助或設備
-- 避免一點運動都不做；有勝于無。
生命在于運動，這對殘疾人來說尤其重要。運動是康復的理論基礎，也是康復醫(yī)療的一個指導思想。殘疾人積極參加體育活動，不僅能增強體質，改善與增強殘缺肢體的功能，而且能擴大生活領域，增添生活樂趣，促進身心健康，治愈心靈創(chuàng)傷，是一項非常有意義的活動。目前已引起世界各國的重視，也成為國際體育活動中一個重要的內容。
來源：美國疾病控制和預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）
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